สารบัญ
นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด กับ 7 สาเหตุน่ากังวล จาก SLOT PG
นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด กับ 7 สาเหตุน่ากังวล จาก SLOT PG ปกติแล้วคนเราควรนอนวันละประมาณ 6-7 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย หากเรานอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ ร่างกายมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากกว่า หรือเท่ากับคนที่สูบบุหรี่ คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและคนที่เป็นโรคหัวใจ ซึ่งการนอนหลับยากอาจเกิดจากความเครียดสะสม ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ ละเมอ นอนกรน ขากระตุก ฝันร้ายบ่อย ทำให้ตื่นมามีอาการเพลีย ไม่สดชื่น ฉะนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงก่อนเริ่มการรักษาที่ตรงจุด
หากคุณกำลังมีอาการ 3 อย่าง คือ การนอนยากกระสับกระส่าย การนอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และมีอาการเพลียโดยไม่มีสาเหตุ อาการเหล่านี้กำลังบ่งบอกไปถึงคุณภาพในการนอนหลับที่ไม่ดีได้ ดังนั้นวันนี้ CASINO ONLINE PG เราจึงได้มาบอก สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้นอนยากจรอาจจะไม่หลับเลย
อาการนอนยาก จนนอนไม่พอส่งผลเสียต่อสุขภาพ
อาการนอนยาก จนนอนไม่พอส่งผลเสียต่อสุขภาพ ปกติแล้วคนเราควรนอนวันละประมาณ 6-7 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย ยกเว้นแต่ ในวัยเด็กที่อาจจะต้องนอนมากกว่านั้น มีงานวิจัยพบว่า ถ้าคนเรานอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ที่มากกว่าหรือเทียบเท่ากับคนที่สูบบุหรี่ คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและคนที่เป็นโรคหัวใจ
- สำหรับผู้ใหญ่ : คนนอนดึกจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันเลือดสูง โรคหัวใจ ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง ความอ้วน อีกทั้งยังทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง การคิดหรือการตัดสินใจช้าลง และอาจมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต ความผิดปกติทางอารมณ์ โรคซึมเศร้าต่างๆ รวมไปถึงเรื่องของ อาจเกกิดการประสบอุบัติเหตุ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่เราพบเห็นได้บ่อยในปัจจุบัน อีกด้วย
- สำหรับเด็ก : เด็กที่นอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลกระทบ ต่อการเจริญเติบโตของเด็ก อาจมีอาการสมาธิสั้น ทำให้ทักษะการเรียนรู้แย่ลง
อาการนอนยาก เกิดจากอะไรได้บ้าง?
- การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- การทานของหวานมากก่อนนอน น้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายเรารู้สึกตื่นตัว หรือการทานอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายกระสับกระส่าย และหลับยาก
- การบริโภคอาหารรสจัด และอาหารมันๆ มากจนเกินไปในช่วงเย็นหรือก่อนนอน อาจส่งผลทำให้หลับไม่สนิทได้
- การทานอาหารแบบบุฟเฟ่ต์มื้อหนักๆ อาจจะกระตุ้นให้เรานอนยาก
- ความเครียดสะสม และมีปัญหาสุขภาพจิต
- การนอนกรน หรือภาวะการหยุดหายในขณะหลับ
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย เช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอลและเมลาโทนิน รวมทั้งการเข้าสู่ช่วงวัยทองทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย
- อาการ Restless legs syndrome ซึ่งเป็นอาการที่ผู้ป่วยรู้สึกได้ว่า มีอะไรมาไต่ที่ขา รู้สึกยุบๆ ยิบๆ หรือมีอาการกระตุกของขา ซึ่งมักเกิดขึ้นเฉพาะเวลากลางคืน หากมีอาการมีความรุนแรงมากอาจจะทำให้นอนยากต้องขยับขา
วิธีแก้ปัญหานอนยาก ด้วยการลองปรับพฤติกรรม
- กำหนดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และควรที่จะลุกจากเตียงทันทีเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
- ไม่ควรทำงาน ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือการเล่นโทรศัพท์มือถือบนเตียงนอน
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสมกับความต้องการ
- ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะจะส่งผลให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน
- ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นครั้งละมากๆ หรืออาหารที่มีรสจัด เพราะจะทำให้ไม่สบายท้องและหลับยากกว่าเดิม
- งดการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น หรือก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ในใกล้ช่วงเวลาเข้านอน เพราะอาจจะทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำในตอนดึกได้
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และหลับได้ง่ายขึ้น
สล็อต PG เปิดทดลองเล่นฟรี นอนยาก มาเล่นสล็อตกับเราสิ
สล็อต PG เปิดทดลองเล่นฟรี นอนยาก มาเล่นสล็อตกับเราสิ ความใจดีของพีจีสล็อตมีอยู่จริง ให้ผู้เล่นได้ทดลองเล่นเกมส์สล็อตออนไลน์ฟรี เครดิตในเกมมีให้ฟรีตามเงื่อนไขของเว็บไซต์ พร้อมทดลองเล่นฟรีให้ผู้เล่นใหม่ได้ทดลองเล่นก่อนลงสนามจริงกับเรา ที่เว็บไซต์สล็อตออนไลน์ PGSLOT433.COM เกมสล็อตของผู้ให้บริการของเราที่เล่นได้จริงทำให้สล็อตสามารถเล่นผ่านเว็บไซต์ และบนอุปกรณ์พกพาที่เข้าถึงได้ทุกระบบปฏิบัติการ ไม่ว่าจะเป็น ระบบ Android หรือระบบ iOS จะไม่ทำให้คุณพลาดโอกาสดี ๆ แบบนี้ หรือจะเพิ่มเงินเข้าระบบแล้ววางเดิมพันเล็กน้อย เป็นการทดลองชั่วคราวก็สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ หรือว่าท่านสามารถเดิมพันได้มากเพื่อความสนุกสนานและตื่นเต้นเช่นกัน โดยสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมที่ PG SLOT DEMO
