สารบัญ
อาหารคลีน กับ 5 วิธีลดน้ำหนักจากของกินลดไขมัน ฉบับปี 2023
อาหารคลีน กับ 5 วิธีลดน้ำหนักจากของกินลดไขมัน ฉบับปี 2023 โดย CASINO แนะคนรักสุขภาพ กินคลีนให้ถูกหลัก ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุด และควรที่จะเลือกกินอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม ในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งกินคลีนกำลังเป็นที่นิยมทีเดียวสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีคนอยู่จำนวนมาก ที่ยังเลือกทานคลีนอย่างไม่ถูกหลัก อย่างเช่นในกลุ่มคนติดของหวาน ที่หลังทานคลีนก็ต้องหาของหวาน ที่มันเต็มไปด้วยน้ำตาลทานต่อ และนี่คือการทานคลีนแบบผิดๆ ที่เราควรมาทำความเข้าใจกันใหม่ตั้งแต่ตอนนี้ ถ้าหากต้องการทานคลีนให้ถูกหลักเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง
การกินคลีน ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและคนที่รักสุขภาพ โดยเป็นอาหารที่มาจากธรรมชาติ ลดการปรุงแต่งอาหาร หรือปรุงแต่งอาหารให้น้อยที่สุด ไม่ใส่สารเจือสี หรือสารปรุงแต่ง ไม่ผ่านกระบวนการหมักดองหรือปรุงรสมากจนเกินไป เช่น เค็มจัด หวานจัด หรือแม้แต่ มันจัด โดยปรุงแต่งอาหารอย่างถูกต้องเหมาะสมเน้นวัตถุดิบจากธรรมชาติ เช่น สุกพอดี ไม่ใส่เครื่องปรุงมากเกินไป และทานอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม ในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ไม่ใช่การเน้นทานผักแต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น
กินคลีนคือ
กินคลีนคือ การกินอาหารที่มาจากธรรมชาติ ลดการปรุงแต่ง หรือปรุงแต่งรสชาติให้น้อยที่สุด โดยใช้วัตถุดิบที่ได้จากธรรมชาติเท่านั้น ไม่ใส่สารเจือสี หรือสารปรุงแต่งทั้งหลาย ซึ่งเวลาทานจะทานเป็นมื้อทีละน้อยๆ ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะถูกแบ่งออกเป็น 6 มื้อ โดยจะรับประทานทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ พร้อมทั้งการดื่มน้ำให้เหมาะสม ในปริมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงอาหารประเภทของหวาน น้ำตาล ไขมันที่ไม่ดี และแอลกอฮอล์ เช่น ของทอด น้ำหวาน ขนมหวานต่างๆ ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันที่ดี ไม่ขัดสี โปรตีนไขมันต่ำ เน้นวัตถุดิบที่นำมาใช้ เครื่องปรุงจากธรรมชาติ
กินคลีน นั้นควรเลี่ยงอาหารรสชาติออกหวาน
กินคลีน นั้นควรเลี่ยงอาหารรสชาติออกหวาน สังเกตได้ว่าอาหารจะต้องไม่ใช้น้ำตาลเป็นส่วนประกอบเลย แต่จะใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติที่ให้ความหวานแทน เช่น น้ำผึ้ง และยังคงใช้ในปริมาณที่เหมาะสมอีกด้วย ซึ่งโดยปกติแล้ว ร่างกายของคนเราจะต้องการน้ำตาลเพียง 6 ช้อนชาหรือ 30 กรัมต่อวันเท่านั้น ส่วนอาหารประเภทโปรตีนในส่วนของอาหาร คลีน จะเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ หรือพืชตระกูลถั่ว เน้นเนื้อสีขาวๆ เป็นหลัก เพราะเป็นลักษณะของเนื้อที่ไขมันต่ำ หรืออาหารทะเล เป็นต้น
สำหรับเครื่องดื่มที่ถูกจัดเป็นคลีนนั้น ได้แก่
สำหรับเครื่องดื่มที่ถูกจัดเป็นคลีนนั้น ได้แก่ กาแฟดำ ชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่ใส่น้ำตาล หรือของเพิ่มความหวาน หลีกเลี่ยงพวกกาแฟเย็น ชาเย็น เพราะพวกนี้มีทั้งนมและน้ำตาล รวมไปถึงชาเขียวบรรจุขวด ก็มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบสำคัญเช่นกัน และถึงแม้ว่าจะเป็นอาหารที่ได้จากธรรมชาติอย่างดีก็ตาม แต่อาหารก็ยังคงมีรสชาติอยู่ สามารถเติมพริก หรือเครื่องปรุงรสอื่นๆ ได้ แต่เน้นว่าจะต้องเป็นวัตถุดิบที่มาจากธรรมชาติเพียงเท่านั้น และควรปรุงในปริมาณที่เหมาะสม ปราศจากสารกันเสียและสารปรุงสี
การเลือกกินคลีนที่ถูกวิธี
- จัดอาหารให้มีความสมดุล ควรแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
- กินอาหารเช้าทุกวัน หลังจากที่ตื่นนอน 1 ชั่วโมง
- เลือกกินเนื้อสัตว์ชนิดไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา ไก่ ไข่ หรือพืชตระกูลถั่ว และอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี โฮลวีท ในทุกมื้อ
- กินอาหารที่มีไขมันดีทุกวัน เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด หรือน้ำมันสุขภาพชนิดอื่นๆ
- เลือกอาหารที่มีกากใยสูง แร่ธาตุ และวิตามิน จากผักสดและผลไม้
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอประมาณวันละ 2-3 ลิตร
- หลีกเลี่ยงอาหาร แปรรูปต่างๆ เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว หรือเส้นพาสต้า เป็นต้น
- งดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน หรือน้ำอัดลม รวมไปถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
- หากเราทานคลีนควบคู่กับการออกกำลังกาย จะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ และยังช่วยในการลดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งจัดเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี โดยที่ไม่ทำลายสุขภาพ
อาหารคลีน กินง่ายพร้อมเล่น PG SLOT เว็บตรง ทำเงินได้จริง
อาหารคลีน กินง่ายพร้อมเล่น PG SLOT เว็บตรง ทำเงินได้จริง แตกง่าย ทดลองเล่นได้เลย สล็อต PG จะมีคู่มือให้เล่นทุกเกม หมดกังวลเรื่องยุ่งยาก นอกจากนี้ยังมีบทความและข้อมูลที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับเกมสล็อตและเลือกเกมที่ดีที่สุด เมื่อชนะทุกเกม รับรางวัลไม่อั้นสำหรับทุกเกม ไม่ว่าการเดิมพันจะมากหรือน้อย คุณก็เล่นเกมได้ ฟรีสปินและแจ็คพอตในเกมแตกง่าย ทำให้คุณามารถรับรางวัลง่ายๆ ไม่ต้องเสียเวลาเล่นเยอะ สามารถหยิบขึ้นมาเล่นระหว่างทานคลีนได้ตลอดเวลา เหมาะกับยุคสมัยใหม่ ที่เราต้องทำหลายๆอย่างพร้อมกัน
