สารบัญ
อาหารเสริม บำรุงโลหิต คัดสรรเมนูดีๆ จาก พีจี JOKER 2023
อาหารเสริม บำรุงโลหิต คัดสรรเมนูดีๆ จาก พีจี JOKER 2023 ปัจจัยที่สามารถทำให้เกิดภาวะโลหิตจางนั้นมีอยู่มากมาย ในบางครั้งการขาดสารอาหารบางอย่าง โดยเฉพาะธาตุเหล็ก ก็สามารถที่จะทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้เช่นกัน มาทำความรู้จักกับ อาหารเพิ่มธาตุเหล็ก ที่สามารถที่จะช่วยคุณได้ในเรื่องนี้
เพราะว่า PGSLOT433 ห่วงใยผู้เล่นทุกคน ไม่อยากให้เจ็บป่วย เพราะเล่นแต่สล็อตจนเกินไป จนลืมใส่ใจสุขภาพ ซึ่งวันนี้ เราจะมาแนะนำอาหารบำรุงเลือดอย่างง่ายมาให้ได้รู้จักกัน
ภาวะโลหิตจาง หมายถึง คุณมีปริมาณของเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำกว่าปกติ หรือก็คือ คุณมีปริมาณของฮีโมโกลบิน (hemoglobin) ในเซลล์เม็ดเลือดแดงแต่ละเซลล์ต่ำกว่าปกติ ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กนั้น เป็นความผิดปกติของภาวะโภชนาการที่พบได้มากที่สุดทั่วโลก ภาวะนี้สามารถทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ลดความสามารถของการตั้งสมาธิ และลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารสำหรับภาวะโลหิตจางก็คือ อาหารเพิ่มธาตุเหล็ก ในร่างกาย เพื่อที่จะรักษาภาวะการขาดสารอาหารของคุณ
หน้าที่ของธาตุเหล็กต่อร่างกาย ที่ได้จากการอาหารบำรุงร่างกาย
หน้าที่ของธาตุเหล็กต่อร่างกาย ที่ได้จากการอาหารบำรุงร่างกาย ก็คือ การลำเลียงออกซิเจน ไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย เป็นส่วนประกอบสำคัญของสารเคมีในร่างกายที่เรียกว่าฮีโมโกลบิน ซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนต่างๆ ภายในร่างกาย ธาตุเหล็กนั้นมักจะถูกเก็บไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อ
ธาตุเหล็กพบได้ในอาหารหลายชนิด และมักอยู่ในสองรูปแบบ ได้แก่ สารฮีม และไม่ใช่สารฮีมร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กประกอบฮีมได้มากกว่า ซึ่งธาตุเหล็กชนิดนี้สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ อย่างเช่น เนื้อสัตว์รวมไปถึงสัตว์ปีก และปลา ธาตุเหล็กประกอบที่ไม่ใช่ฮีมนั้นมักจะพบได้ในพืช เช่น ถั่วฝัก ถั่วพัลส์ (อย่างเช่น ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วแดง) และผักใบเขียว นอกจากนี้ยังอาจมีการเติมเข้าไปในอาหารต่างๆ เช่น แป้ง ซีเรียล และขนมปัง
ความต้องการธาตุเหล็กในแต่ละวันนั้น ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ควรปรึกษากับแพทย์เพื่อหาว่า ในแต่ละวันคุณต้องรับประทานธาตุเหล็กจากอาหารสำหรับภาวะโลหิตจางเท่าไหร่ ปริมาณสารอาหาร ที่เราแนะนำสำหรับ ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และผู้หญิงที่อายุมากกว่า 51 ปีคือ 8 มิลลิกรัม ในแต่ละวัน สำหรับผู้หญิงที่อายุ 19 ถึง 50 ปีคือ 18 มิลลิกรัม ในแต่ละวัน
แหล่งของธาตุเหล็กที่ดีที่สุด 7 อย่างจาก อาหารบำรุงร่างกาย สำหรับภาวะโลหิตจาง
- อาหารทะเล อาหารทะเลส่วนใหญ่ เช่น หอยกาบ หอยพัด หอยแมลงภู่ หมึกกระดอง และหอยนางรม ล้วนแล้วแต่มีธาตุเหล็กสูง ปลาที่มีไขมันมากบางชนิด อย่างปลาแซลมอน ปลาแอนโชวี่ ปลาแมกเคอเรล และปลาทูน่า ก็มีธาตุเหล็กสูงเช่นกัน หอยนางรมแปซิฟิกเป็นหนึ่งในอาหารที่มีปริมาณของธาตเหล็กสูงที่สุด นั่นคือ 7.2 มก. ต่อ 100 กรัม การรับประทานอาหารทะเลหรือปลาที่มีไขมันสูงสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการปนเปื้อนสารปรอท ก็ยังมีอาหารอื่นที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ยกอย่างเช่น น้ำมันปลา
- ลูกพีชแห้ง ลูกพรุน และลูกเกด ผลไม้แห้งทั้งสามชนิดนี้ เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ยอดเยี่ยม ลูกพีชแห้งมีปริมาณของธาตุเหล็ก 6 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม และยังง่ายในการเพิ่มมันเข้าไปในอาหารที่เราทานในแต่ละวัน เช่น ผสมลูกพรุน ลูกเกด และลูกพีชแห้งลงในซีเรียลหรือจะเป็นข้าวโอ๊ต เป็นอาหารเช้า รับปประทานเป็นของว่างในมื้อเที่ยง หรือกินเป็นของหวานในมื้อเย็นทุกวัน เพื่อที่จะช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง
- กากน้ำตาล ซึ่งหาซื้อได้จากร้านจำหน่ายอุปกรณ์เบเกอร์รี่ ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ หรือซูเปอร์มาร์เก็ตใหญ่ๆ บางแห่ง เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีชนิดหนึ่ง กากน้ำตาลหนึ่งช้อนชามีธาตุเหล็กอยู่ประมาณ 3.2 มก. คุณสามารถนำกากน้ำตาลไปผสมกับสิ่งอื่นได้หลายๆ อย่าง คนส่วนใหญ่ ก็จะผสมกากน้ำตาลลงไปในขนมอบ ข้าวโอ๊ต โปะบนไอศครีมหรือแม้แต่โรยลงบนอาหาร
- ข้าวโอ๊ต ธัญพืชชนิดนี้ มีปริมาณของธาตุเหล็กสูง แต่ก็มีสารประกอบที่เรียกว่ากรดไฟทิก ซึ่งสามารถยับยั้งการดูดซึมของธาตุเหล็กได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นแล้ว จึงไม่ควรรับประทานข้าวโอ๊ต เพื่อที่จะเป็นแหล่งหลักในการรับธาตุเหล็ก ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยนั้นยังมีวิตามินบี รวมไปถึงวิตามินบี 12 อีกด้วย ซึ่งถือว่าเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อผู้ที่มีภาวะโลหิตจางเช่นกัน
- เห็ด เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี เห็ดอุดมไปด้วยไรโบฟลาวิน ไนอะซิน ธาตุเหล็ก และเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันตื่นตัว เห็ดหนึ่งชิ้นอาจมีธาตุเหล็กสูงถึง 8 มิลลิกรัม ขึ้นอยู่กับชนิดของเห็ดที่คุณเลือก
- ถั่ว ถั่วยืนต้นนั้นเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีและยังมีรสชาติที่อร่อย แม้ว่าถั่วยืนต้นทั้งหมดนั้น จะมีปริมาณของธาตุเหล็กที่สูง แต่ถั่วพิสตาชิโอนั้นเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีที่สุด เพราะมีปริมาณของธาตุเหล็ก 15 มิลลิกรัม ต่อถั่ว 100 กรัม
- แอปเปิ้ลและอินทผลัม ล้วนแต่ขึ้นชื่อเรื่องการเพิ่มระดับธาตุเหล็กในเลือด ลองเพิ่มแอปเปิ้ลและอินทผลัมหนึ่งกำมือลงในข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตที่คุณรับประทาน หรือแม้แต่รับประทานเป็นขนม ต่างก็เป็นวิธีในการเพิ่มระดับของธาตุเหล็กที่สุดแสนจะอร่อยอีกทางหนึ่ง
PG JOKER 2023 เว็บตรง เกมสล็อตออนไลน์ที่ดีที่สุด มีระบบทดลองเล่น และ สมัครฟรี
PG JOKER 2023 เว็บตรง เกมสล็อตออนไลน์ที่ดีที่สุด มีระบบทดลองเล่น และ สมัครฟรี เล่นได้ทุกที่เกมสล็อตออนไลน์รูปแบบใหม่ เสิร์ฟให้คุณ ทำเงินได้ไม่จำกัด พบกับ คาสิโนออนไลน์เว็บตรง แตกง่าย ทดลองเล่นได้เลย เพียงกดที่ปุ่มด้านบน เล่นได้แบบ ไม่ต้องสมัครสมาชิกเลย และจะมีคู่มือให้เล่นทุกเกม หมดกังวลเรื่องยุ่งยาก นอกจากนี้ยังมีบทความและข้อมูลที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับเกมสล็อตและเลือกเกมที่ดีที่สุด เมื่อชนะทุกเกม รับรางวัลไม่อั้นสำหรับทุกเกม ไม่ว่าการเดิมพันจะมากหรือน้อย คุณก็เล่นเกมได้ และอย่าลืมรับโปรโมชั่นเสริม เพิ่มเงินทุนด้วย
